[...] od całej miarki, może z Butow mnie nie wyje*ale ale dobre pobudzenie taka chęć do treningu jak nigdy. I co ważne bardzo dobra termogeneza. Chciałbym jeszcze dodać że jak się ktoś zdecyduje to pić od razu przed siłownia, zawsze piłem w domu, dojazd i przebranie się ok 30 minut i powiem szczerze że już po 10 minutach mi się rajdy załączaly :)
[...] : 181 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące i 2 treningi Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : staram się jeść wszystko z umiarem, jem kiedy jestem głodny Przeciwskazania medyczne : nie wykryto Zażywane suplementy : brak [...]
/SFD/2021/5/19/378cfda6da81446aa2fe23f83d3ea814.jpg Przerwa w treningu siłowym powinna wynikać z dwóch głównych powodów wypadku losowego lub zmęczenia planem treningowym. Na wypadki losowe nie mamy za bardzo wpływu. Najgorsze co może się nam przytrafić to kontuzja. To stan wyższej konieczności i tutaj nie mamy możliwości jak tylko zrobić przerwę [...]
/SFD/2023/8/28/85cb4248ac88430eac6b441ba3dfd834.jpg Faktycznie pytanie może wydawać się proste, ale w rzeczywistości to sami musimy sobie odpowiedzieć na to pytanie. Każdy kto zaczyna swoją przygodę z siłownią i kształtowaniem sylwetki wyznacza sobie jakieś cele treningowe, które chciałby osiągnąć, realizować w określonym czasie. Oczywiście te [...]
Dzień Dobry Plan jest mocno przeładowany jak dla osoby która zaczyna z silownią. Dobrą opcją będzie skorzystanie z gotowego planu 3 dniowe fbw sakera dla początkujących(znajdziesz go na internecie), który w twoim przypadku sprawdzi się idealny. Zadbałbym jeszcze o tempo rir czyli powtórzenia w zapasie, metodę progresji oraz suplementacja
[...] aby dostarczała naszemu ciału nie tylko energię, ale także witaminy, minerały i mikroelementy. Po drugie trening. Aktywność fizyczna jest istotnym elementem i czy to będzie siłownia czy jazda na rowerze nie ma tak dużego znaczenia, ale ważne jest aby w tej aktywności progresować czyli regularnie sobie podnosić poprzeczkę żeby ten trening był co [...]
[...] początku napisze że mam 16 lat, 174 cm wzrostu i 63 kg wagi. Na codzień trenuję piłkę nożną (trening 2x w tyg, jakieś gierki na orliku w międzyczasie i mecz w weekend) oraz siłownia z planem fbw 3x w tygodniu. doskonałe połączenie, trening FBW plus pilka nozna bardzo dobrze do siebie pasuja:-)) wiec rozwiazanie jak najbardziej spoko:-) Planuję [...]
Ale myslicie, ze nie dam rady zbudowac sylwietki takiej jak chce na samych cwiczeniach z ciezarem wlasnego ciala? A inni ludzi ktorzy tak cwicza? Jest przeciez naaet ksiazka bylego wieznia (tytulu nie pamietam niestety) ktory w wiezieniu opracowal plan cwiczwn wlasnie na podstawie tych z masa wlasnego ciala. I krytykowana jest tam silownia i [...]
/SFD/2021/8/2/c027d5a7765f4a06a0a4838dfeb23af4.jpg Trening, który zaprezentowałaś jest całkiem przyzwoity dla osoby, która nie miała żadnego doświadczenia z treningiem i na jakiś czas jednego mikrocyklu treningowego, kilku tygodni wystarczy. Jednak po tym wstępnym rozruchu będzie po prostu za słaby i będzie trzeba podjąć jakąś decyzję odnośnie [...]
[...] deficyt kaloryczny, który umożliwi redukcję tłuszczu. Poza dietą warto też wprowadzić aktywność fizyczną. Nie ma znaczenia jaka to aktywność, doskonale się sprawdza siłownia, ale różnie dobrze może być bieganie, jazda na rowerze, basen itr. Wspólne działanie diety i aktywności da nam możliwości realizacji założeń treningowych i celów [...]
Sa normalnie, szafki prysznice, siłownia jest nowa, zreszta można w necie znaleść strone, czy nawet profil na fb, a karnet mam bo wygrałem. Zmieniony przez - mz_89 w dniu 2013-10-13 18:10:26
Generalnie to co wypada jeść to białko( same lub w masówkach) wg braków potrzebujesz ok 1.5-2g biała na kg masy zalerzy jak siłownia wyglada do tego carbo, zma, omaga3, i cykle kratynowe jak masz kase to clouta bym polecił, słyszałem że niezły polski sprinter brał własnie clout + esterstack(tylko w treningowe) ale to dośc droga zabawa generalnie [...]
Wiek: 26 Waga: 96,5 -> 66 Wzrost: 174 Staż treningowy: w domu około roku i tylko w weekendy. Od 2 tygodni siłownia Obwód ramienia: 111cm Obwód klatki: 103cm Obwód Pasa: 83cm Wyciskanie leżąc: przy wadze 68kg był rekord 105, aktualnie nie wiem MC: nie wiem co to :p Przysiad: Nie wiem jeszcze, ćwiczę na maszynie nogi i nie wyciskałem na max. [...]
Do do aktywności poza siłownią to przeciętna z godzina spaceru z psem jak trzeba coś załatwić to raczej z „buta” także nie jest tak że tylko leżę a co do kalorii to kręcę się między 2800-2900 (aktualnie masa). Staram się nie wrzucać w siebie byle czego i jeść pełnowartościowe posiłki np. Na śniadanie tosty z awokado i jajka w koszulkach, na obiad [...]
[...] : 180 Cel treningowy : Nabranie mięśni i wyrzeźbienie sylwetki Staż treningowy na siłowni : 3 tygodnie Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka regulowana, gryf prosty, gryf łamany, hantle, stojaki pod sztangę, 100 kg obciążenia Dieta : Dodatni bilans kaloryczny, pilnuję makro [...]
Mam dietę 1500-2000 kalorii. Siłownia odpada. Trzy razy w tygodniu tylko bieganie i codziennie 50 pompek i przysiadów, plank (obecnie 3min) i trochę bic. :) No dobrze, ale mam wrażenie, że Ty po prostu chcesz świetnie wyglądać a nie tylko dopalić ten fat z nóg. Foto całej sylwetki się znajdzie?
W obecnej chwili trenuje trzy razy w tygodniu siłownia i dwa razy bieganie, czy jeśli zwiększę siłownię do 5 razy, a bieganie będzie dokładane 1-2 razy w tygodniu to potrzebuję zwiększenia kaloryczności? Przy obecnym trybie mam wyliczone 2600 kcal.
[...] z domu niestety brak regularności. Powroty na miesiąc czy 2 i znowu przerwy. W sumie z taka intensywnością jak teraz ostatnio trenowałem właśnie na początku mojej historii z siłownia. Od połowy grudnia ciągły trening w podanej intensywności i widać duży progres ciężaru jak i mięśni. Kalorie w sumie zbiłem do 2300 od Ok tygodnia bo wcześniej był [...]
Prawdopodobnie się przetrenowałeś tymi maksami. Nie rozumiem po co na początku zabawy z siłownią od razu robisz co chwilę te maksy? Nie mówię że masz ich nie robić w ogóle bo sam robię, ale raz na długi czas. Ty jeszcze jesteś początkujący to na technice powinieneś się skupić, maksy odpuść. Daj sobie powiedzmy 60-70 na sztange i staraj się co [...]
No ja powiem tak , że czasami się konsultuje z moim tatą,który za swoich czasów z siłownia miał max 120kg . Więc coś tam się zna to on mi mówił że robił maxy co drugi dzień żeby przyzwyczaić mięśnie do ciężaru . No i w jego przypadku to działało
Mocniejszy spalacz
